serie po kg

[...] Zaczelem sobie podciaganiem dosyc lakko. Puzniej jednak zdecydowalem zrobic YR i tutaj kazda rada/uwaga bedzie cenna bo drugi raz w zyciu to robilem . pierwsze dwie serie bez paskow nastepne z paskami . I powiem tak ogladalem sporo filmow na youtube z YR i widzialem rozne wersje niektorzy robili nachwytem (jak ja ) inni podchwytem i [...]

[...] g białka (w tym 219 g pełnowartościowego) T 81 g W 216 kcal 2521 4) Trening SPLIT (4 razy w tygodniu): PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 4. Rozpiętki na bramie 3 serie po 12 [...]

Trening C tydzien 3 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - ciagle muszę pilnować lewej strony ale już lepiej idzie 2A. Przysiad ze sztangą 2 serie 32,5 kg , ostatniej 2/3 z 35 kg ale ostatnie razy kiepskie technicznie wiec [...]

[...] a pieczeniem ciasteczek , ale jakoś w tym tygodniu moc była wiec nie chce tego zaprzepaścic 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 31 kg - wykorzystuje świeżo nabyta wiedzę z pilatesu co sprawia,ze nie mam problemu z trzymaniem mięśni brzucha ale ćwiczenie zrobiło sie jeszcze bardziej wymagające i [...]

[...] No ale rozgrzana bylam dobrze i moze dlatego,pomimo zmeczenia dobrze mi trening poszedl Trening A tydzien 8 I znowu progres8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 32,5kg 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - nie mam mozliwosci zmienic z 30 na 31 (tak bylo poprzednio z trudem) bo nastepna mozliwosc to 32,5 [...]

[...] bo nie wszystkie miałam ponotowane Dodatkowo doszły treningi techniczne czyli doskonalenie techniki8-) Z tych co zapisane: 06.07.15 Trening podrzutu A potem: WOD1: 3 serie ( bez przerw) 5 pull ups 10 push ups 15 air squats WOD2: 3 serie 5 thrusters 25kg 10 burpees Kolejny zapisany 13.07.15 Technika: clean&jerk, wskoki, pistol squat, [...]

[...] x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia Rano aeroby 40 minut Łydki 4 serie 10 powtórzen spiec na suwnicy Unoszenie nóg w bramie 5 seri 10-15 powtorzen 2x2 [...]

[...] x 5 35 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=O5XrvhGQaTs Ławka skos, sztanga + 5 kg 75 kg x 5 - 5 serii Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były 4 serie: 27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki 12-10) Unoszenie talerza- te same ciężary, przypływ mocy 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 10 15 kg [...]

[...] sztabki ładnie dobiło Unoszenie talerzy -- duuużo więcej powtórzeń dzisiaj 35 kg x 6 35 kg x 6 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 20 kg x 12 Najcięższe serie zawsze technika, ale nie nazwałbym tego swingiem... http://www.youtube.com/watch?v=4nUOZF5FB28&feature=youtu.be Samo prostowanie ramion na wyciągu, bez francuza 70 [...]

[...] x 10 50 kg x 10 // 30 kg x 10 // 10 kg x 10 (drop- nie było tego tydzień temu) 7. Ławka rzymska, brzuch (+ 5 powtórzeń) cc x 15, cc x 15, cc x 15 Skłony tułwia na skosy- 3 serie po 20 na stronę. Po nogach oczywiście żadnego aero, nie licząc kilometrowego spaceru do domu w 40 minut. Za tydzień kontynuuję progresję na siadach- mam nadzieję, że [...]

[...] założyłem (pełnowartościowego) przez to, że aż 40 GRAM jest w tym cholernym makaronie oraz +/- 10 do nawet 20g z innych produktów... Trening: a)Unoszenie hantli bokiem 2 serie po 15 powt. - 8 kg. b)Unoszenie łap na maszynie siedząc 15 powt. - po 20 kg na stronę. a)Odwrócony butterfly 2 serie po 15 powt. - chyba 35 kg. b)Przyciąganie uchwytu [...]

27.09 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, [...]

27.09 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, [...]

[...] ławce, głową w dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32,5kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 4 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x40kg, [...]

[...] ramach rozgrzewki sprobuje przysiady tez, na sucho bez sztangi i z samym gryfem. trening (tydzien wypoczynkowy w toku): Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie (8-4) 20 kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie (po 8 powtorzen) 12 3. Wyciskanie sztangi na triceps 2 serie (8-4) 14 kg 4. Lydki na maszynie 2 serie (20 [...]

[...] 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 135 kg x 4 z przytrzymaniem , 70 kg x 12 na dobicie z pauza na dole -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130 x 8 Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x blue Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 140 kg x 6 [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 60kg*20 110kg*8, 115kg*8, 120*7, 125*6 , 130*5 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 40kg*8 , 40kg*8 , 50kg*8 , 50kg*7 tu juz klatka byla zmeczona po sztandze i ciezko szly te pompki 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie [...]

[...] wzmocnie mięsni brzucha /dwa, pół roku temu dziecko rodziłam/ i mięśni w odcinku lędzwiowym kręgosłupa. Dzisiejszy trening rozgrzewka ćwiczenia HIm i Ham / po 15 ruchów trzy serie/ 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4 serie 2 x8 kg 2 serie 2x6 kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2 serie 2x4kg 4 serie 4x2kg ( technikę [...]

[...] wskazówki szefowych \-) Ten aktualnie kończę: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 serie po 7,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30, 40, 40 kg 4. Unoszenie [...]